Когда дело доходит до создания домашнего тренажерного зала, эспандеры дают вам максимальную отдачу от вложенных средств, больше, чем любое другое оборудование для тренировок. Вы можете использовать ленты для разминки, наращивания мышечной массы, а также для растяжки и охлаждения.
Они стоят гораздо дешевле традиционного набора гантелей и дают вам множество возможностей, что может привести к путанице, когда дело доходит до определения того, какую ленту использовать для выбранной вами тренировки.
Мы познакомим вас с наиболее часто используемыми типами лент и уровнями сопротивления, чтобы вы могли выбрать правильную ленту для тех результатов, которых вы хотите достичь.
Типы групп
На рынке доступно довольно много стилей полос сопротивления. Во-первых, вам нужно выбрать группу, которая лучше всего подойдет вашему типу деятельности.
Световое сопротивление
Эти ленты, созданные для самого легкого уровня сопротивления, оказывают немного большее сопротивление, чем вес тела.
Эти ленты отлично подходят для тонуса небольших групп мышц, например, стабилизаторы, которые помогают поддерживать бедра и плечи. Они используются для прыжковых упражнений, очень легких подтягиваний и добавления небольшого дополнительного сопротивления упражнениям со штангой, таким как жимы и приседания.
Упражнениям на растяжку и подвижность можно способствовать с помощью легкой ленты, позволяющей глубоко растянуть тело.
Легкие эспандеры используются для реабилитации после травм — они обеспечивают небольшое сопротивление, что способствует укреплению поврежденного сустава или мышцы, но при этом достаточно мягки, чтобы избежать дальнейших повреждений.
Среднее сопротивление
Эспандер среднего сопротивления — это хорошая середина дорожного эспандера, которую вы можете использовать для выполнения большинства упражнений. Они по-прежнему могут помочь привести в тонус меньшие группы мышц и группы мышц среднего размера, оказать помощь в подтягиваниях средней силы и добавить упражнения со штангой со средним дополнительным сопротивлением.
Они также могут помочь в упражнениях на растяжку и подвижность.
Средняя лента отлично подходит для упражнений с отягощениями, таких как приседания, выпады, сгибания рук, жимы от плеч и многого другого! Эта лента может не обеспечить достаточного сопротивления для лифтеров среднего или продвинутого уровня, поэтому она лучше всего подходит для начинающих лифтеров и небольших групп мышц, таких как руки/плечи.
Тяжелое сопротивление
Вы увидите тяжелую ленту, которая чаще всего используется в большинстве спортивных залов для занятий тяжелой атлетикой. Они отлично подходят для тренировок всего тела и движений нижней части тела, таких как приседания.
Их можно использовать для подтягиваний с поддержкой, поскольку они выдерживают приличный вес тела для новичков, которые только начинают наращивать силу в подтягиваниях.
Опытные лифтеры также могут использовать эти ленты для тренировки небольших групп мышц.
Эти группы просто настоящие – они очень здоровы и оказывают огромное сопротивление. Если вы не опытный штангист с тяжелым типом телосложения, мы рекомендуем держаться подальше от этих лент до тех пор, пока вы не потренируетесь и не потренируетесь с более легкими.
Эти ленты лучше всего использовать для тренировки широких групп мышц, поскольку они лучше выдерживают стресс и нагрузку сверхтяжелых лент. Упражнения для нижней части тела — отличный вариант.
Они могут помочь в подтягивании новичкам, у которых недостаточно сил, чтобы поддерживать свое тело.
Последнее слово
Выбор лучшей группы будет зависеть от конкретной тренировки.
Для подвижности, разминки и восстановления мышц используйте легкую ленту с сопротивлением.
Средняя группа — отличный вариант для начинающих лифтеров, групп мышц среднего размера и более агрессивной подвижной работы.
Тяжелые ленты лучше всего подходят для упражнений с весовой нагрузкой для лифтеров среднего уровня, а сверхтяжелые ленты лучше всего подходят для опытных лифтеров, стремящихся к дальнейшему увеличению силы и мышечной массы.
