Технологии имеют плохую репутацию из-за того, что они влияют на качество вашего сна. Хотя это может быть правдой, когда речь идет о чрезмерном использовании телевизора, компьютера и телефона перед сном, технологии также можно использовать для улучшения общего качества сна, если вы знаете, как их эффективно применять. В этой статье рассматриваются 7 положительных способов, с помощью которых технологии могут улучшить качество сна, поэтому вы можете начать использовать их в своих интересах.
Технологии могут улучшить качество сна
1. Управляйте освещением
Подобно тому, как яркий свет может стимулировать и не давать вам уснуть, манипулирование светом в вашу пользу может помочь вам успокоиться и быстрее заснуть, когда придет время. Это может быть что угодно: от лампы с функцией затемнения до очков для светотерапии, которые контролируют ваш циркадный ритм, или даже от лампы, имитирующей успокаивающее дыхание.
2: Температура
Температура вашей спальни может легко нарушить ваш сон. Если в вашей комнате слишком жарко или слишком холодно, технологии могут помочь разными способами. Охлаждающие и обогревающие подстилки для кроватей, автономные комнатные обогреватели, болотные охладители и охлаждающие вентиляторы — все это поможет вам создать оптимальную температуру для сна независимо от климата и времени года.
3. Очистите воздух
Ровное, ненапряженное дыхание помогает спать спокойно. Вот почему люди, которые храпят, часто ворочаются по ночам, что приводит к ухудшению качества сна. Очиститель или осушитель воздуха в вашей спальне может помочь вам лучше спать, очищая воздух, балансируя уровень влажности и помогая вам легче дышать во время сна.
4. Добавьте окружающий шум
Окружающий звук в вашей спальне может оказать успокаивающее действие на многих спящих. Постоянный белый шум может облегчить засыпание и сохранение сна, особенно если он заглушает шумы окружающей среды. Технология может помочь создать белый шум с помощью вентилятора или звуковой машины. Многие звуковые машины можно легко загрузить на ваш смартфон бесплатно, но они также доступны как отдельные продукты.
5. Блокируйте окружающий шум
Вместо того, чтобы просто заглушать шумы окружающей среды, вы можете попробовать заблокировать их с помощью наушников с шумоподавлением. Хотя поначалу может быть трудно привыкнуть ко сну в громоздких наушниках, для многих людей высокотехнологичные наушники справятся с этой задачей лучше, чем простое введение белого шума. Если там, где вы живете, особенно громко или белый шум недостаточно просто отвлекает, попробуйте вместо этого отключить его.
6. Отслеживайте качество своего сна
Популярность трекеров сна быстро растет благодаря тому, насколько универсальными и всеобъемлющими они стали. Трекер сна может не только отслеживать ваши циклы сна, но также может напоминать вам о необходимости быть более активными в течение дня, что помогает заснуть, а некоторые даже имеют тихий вибробудильник, который обеспечивает спокойный звонок для пробуждения, который менее раздражает, чем громкий будильник.
7. Используйте успокаивающие ароматы
Вы также можете улучшить свой сон, включив в свой ночной распорядок успокаивающие ароматы, такие как лаванда, которые, как известно, способствуют расслаблению. Этого можно достичь разными способами, но технология лучше всего справляется с масляным диффузором или осушителем, который позволяет регулировать его скорость и поток.
Заключение
Как видите, существует множество положительных способов, которыми технологии могут помочь улучшить сон. Хотя известно, что технологии часто действуют наоборот, это верно только в том случае, если вы не манипулируете ими в свою пользу. Попробуйте некоторые из рекомендуемых нами методов, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят вам и вашим потребностям во сне.
