Как избавиться от страха публичных выступлений

Следующая статья поможет вам: Как избавиться от страха публичных выступлений

Я научился публичному выступлению у худшего человека на свете — моего учителя в пятом классе г-на Грамарчека. Он был из тех чуваков, которые терроризировали маленьких детей и заставляли их плакать почти каждый день. Однажды в классе нам дали задание выучить наизусть стихотворение и прочитать его перед классом. Я был в ужасе – в основном перед мистером Грамарчеком – и собирался обмочиться в штаны.

Но именно потому, что он был таким страшным, самый важный урок, который он мне преподал, действительно запомнился. В начале урока он сказал одну вещь: «Помните, дети, если вы нервничаете внутри, просто выпустите эту нервозность наружу. Просто говорите немного громче, будьте немного оживленнее. Просто возьмите эту энергию и просто выпустите ее».

Что-то во мне щелкнуло. Когда я встал перед классом, я практически выкрикнул свое стихотворение. Вся эта тревога и вся эта нервная энергия внезапно превратились в чистую уверенность. Как будто мои вены наполнились огнем.

Для меня осознание того, что все изменило, заключалось в том, что это хорошо нервничать, и я никогда не забывал этот урок. Когда люди спрашивают, как я выхожу на сцену перед множеством людей и веду себя так уверенно, я отвечаю им, что дело не в том, что я не нервничаю. Дело в том, что я использую свою нервную энергию.

Вы начинаете беспокоиться? Ты все еще можешь стать чемпионом!

Билл Рассел, профессиональный баскетболист и 11-кратный победитель чемпионата за «Бостон Селтикс», на самом деле его рвало от беспокойства перед 1128 играми. Но вместо того, чтобы разозлиться, его товарищи по команде действительно оценили такое поведение. Команда поняла, что это признак не слабости, а самоотверженности и силы. Они смогли реализовать то, чего он не смог, потому что он переживал это.

Первый шаг к освоению публичных выступлений — признать, что совершенно естественно нервничать перед тем, как встать перед толпой. Все так делают. Что вам нужно понять, это почему ты нервничаешь. Большинство людей инстинктивно впадают в панику, как только чувствуют, что у них потеют ладони или учащенно учащается сердце. Вот дерьмоони думают. Я не могу этого сделать, у меня трясутся руки, я провалюсь. Но ответ на панику паникой лишь порождает еще большую панику.

Вот почему так важно, чтобы первое, что вы сделали, это сделали шаг назад и немного отстранились от ситуации. Вы должны определить проблему, прежде чем сможете ее решить.

Бой или полет

Это инстинкт выживания, коренящийся в фундаментальной биологии. Мы обычно знаем это как «бей или беги». В моменты сильного стресса, когда мы чувствуем страх и угрозу, срабатывает область мозга, называемая гипоталамус посылает адреналин через наши железы, как пощечина. Именно этот прилив энергии поддерживал жизнь людей, когда мы жили в более опасном мире.

Когда у вас колотится сердце и потеют ладони перед чрезвычайно важной демонстрацией продаж или основным докладом, вы испытываете в действии тот же самый инстинкт борьбы или бегства — и легко почувствовать себя подавленным.

Успокойся.

Не прячьте свои нервы и не прячьте их под ковер — ваши физиологические реакции на стресс и адреналин произойдут, несмотря ни на что. Сделав шаг назад и отстранившись от ситуации, вы сможете переосмыслить ее в свою пользу. Эти симптомы — красное лицо, учащенное сердцебиение — не являются индикаторами неудачи, а полной противоположностью.

Вы запрограммированы на такую ​​реакцию, чтобы проснуться и принять вызов.

Твои нервы — твой лучший друг

Большинство людей поддаются симптомам страха, который парализует их перед толпой. Но как только вы сможете выработать некоторую точку зрения и по-настоящему взглянуть в лицо своим страхам, вы превратите их в источник силы. Мне нравится называть это эмоциональной алхимией: вы превращаете дерьмо в золото. И все начинается с решения, что ты делать.

Эксперт по стрессу Келли МакГонигалл говорит«Обычно мы интерпретируем эти физические изменения как тревогу или признаки того, что мы не очень хорошо справляемся с давлением. Но что, если вместо этого вы будете рассматривать их как признаки того, что ваше тело заряжено энергией и готовит вас к решению этой задачи?»

Разница между волнением и страхом просто контекст. Наши нервы – это то, что позволяет нам выжить. Нервничать перед большой презентацией – это не признак слабости. Это признак того, что вы увлечены, увлечены и что вам не все равно.

Практикуйте осознанность

Примите решение интерпретировать свой страх в позитивном ключе. Затем используйте эту энергию, чтобы зарядить энергией свою речь, презентацию или звонок. Вы используете все эмоции и вещи, которые чувствуете, как источник страсти и убежденности. Это то, что позволит вам сделать вашу речь еще более мощной и с большей вероятностью заключить сделку.

Вот научно обоснованные шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы толпа ловила каждое ваше слово:

1. Практикуйте язык тела. Прежде чем провести презентацию, большинство людей сосредотачиваются на запоминании основных пунктов. Но исследование показывает этот «невербальный разговор» предшествует любым произнесенным словам. Поскольку мы думаем жестами и языком тела, оказывается, что способ мы говорим, что вещи часто важнее, чем что мы говорим.
2. Медитируйте. А Обучение в Чикагском университете показывает, что студенты, которые медитировали всего 10 минут перед интенсивным экзаменом, получили почти на полную оценку выше, чем те, кто этого не сделал. Когда мы одержимо чрезмерно анализируем каждое наше движение, мы лишаем себя способности действовать, и во многих случаях решение состоит в том, чтобы просто перестать думать.
3. Морально подготовьтесь к успеху. Олимпийские пловцы те, кто визуализирует свой успех, превосходят тех, кто проводит все свое время в плавании. Сделайте то же самое, визуализируя все случаи, когда вы успешно выступали публично, даже если это было только перед парой близких друзей. Это позволит вам привести свой разум в порядок.
4. Медленно вдохните и выдохните. Наши тела запрограммированы давать нам энергию, когда она нам нужна, но мы также обладаем способностью получать энергию по команде — посредством дыхания. Прежде чем провести презентацию, сделайте глубокий вдох. Сосчитайте до 5 на вдохе и глубоко выдыхайте в течение 10 секунд. Медленное дыхание стимулирует «парасимпатический» часть мозга и успокаивает нас.

Страх делает вас лучшим оратором

Мы нуждаться наши страхи и тревоги — учим ли мы в 5-м классе стихи или проводим рекламную кампанию перед кучей костюмов.

Как Дэвид Барлоу, основатель Центра тревожных и связанных с ними расстройств Бостонского университетаговорит: «Без беспокойства мало что можно было бы сделать. Пострадает производительность спортсменов, артистов, руководителей, ремесленников и студентов; творческий потенциал уменьшится; урожай можно не сажать […]…Это будет так же смертельно для вида, как и ядерная война».

То же самое и с вашей большой речью. Страх — это то, что заставляет вас усерднее совершенствоваться и идти на риск, на который в противном случае вы бы не пошли. Это то, что заставляет адреналин течь по вашим венам и зажигает в вас огонь, когда вы стоите на сцене. В конце концов, именно так ваши слова попадут в цель.

Рекомендуемое чтение:

Как привлечь внимание потенциального клиента
Вот простой трехэтапный процесс, который поможет вашему сообщению запомниться: Выделите основные моменты. Отметьте, что запомнилось. Попросите внимания.

Эмоциональная алхимия: как превратить нервозность в волнение
Я использовал этот простой прием, который превращает тревогу в стимулирующее волнение и позволяет заключать сделки на миллионы долларов. Пусть нервозность способствует вашему успеху!

Секрет непоколебимой уверенности в продажах (и в жизни)
Одни и те же слова могут оказать совершенно разное влияние на вашего потенциального клиента, если они произнесены с уверенностью или без таковой. Вот формула того, как стать уверенным продавцом.