Работать полный рабочий день и проводить часы перед компьютером может быть неприятно и вредно для вашего здоровья. Нет сомнений в том, что сидение в офисе целый день может повлиять на вашу физическую форму, а постоянный стресс может стать причиной множества заболеваний, которые могут выбить вас из обычного графика. Когда вы полностью занятый работник, вы должны отдавать работодателю свое время и энергию, но это будет сложно, если вы не подходите. Мы решили собрать несколько простых шагов, которые покажут вам, как вести здоровый образ жизни, пока вы на работе.
Следите за своим питанием
Очень часто люди не обращают внимания на то, что они едят на работе. Распространенная ошибка – употребление слишком большого количества вредной пищи и сладостей. Постарайтесь на время отказаться от бутербродов, острых блюд и горячих пончиков. Если вы замените все это большим количеством овощей и фруктов, это будет намного лучше и облегчит вам продолжительность дня.
Еще одна большая проблема заключается в том, что людям нравится пить слишком много кофе на работе. Если вы из тех, кто не может проснуться утром без чашки кофе – переключитесь на употребление соков или чая. Эти напитки дадут вам больше энергии в течение дня и менее вредны для сердца и желудка.
Когда дело доходит до питания, есть еще одна вещь, которая может помочь вам вести здоровый образ жизни – отказ от очереди на обед. Если вы все еще заказываете еду, прекратите это делать. Большинство людей раздражает тот факт, что им приходится стоять в очереди за обедом и каждый раз переплачивать за него. Вы можете легко готовить самостоятельно и сэкономить время и деньги на более полезные вещи. Когда вы берете еду с собой, вы потратите дополнительное время после обеда на прогулку или другие дела, которые могут отвлечь вас от стресса.
Смените место работы
Мы все любим удобные кресла, и найти идеальное может стать настоящей проблемой. Однако недавние исследования доказывают, что положение сидя может повлиять на вашу продуктивность. Именно поэтому многие из них советуют выполнять работу стоя. Если в вашем опенспейсе есть такая возможность – дерзайте. Ученые доказали, что сидение увеличивает вероятность возникновения диабета на 90%, и даже если вы занимаетесь спортом, это не поможет вам его избежать. Так что если у вас есть место, где можно стоять, или возможность получить стул повыше – воспользуйтесь ею. Вы также можете заняться йогой на стуле.
Выходить
Иногда сложно встать и прогуляться по офису, но это один из лучших способов быть в хорошей форме. Свежий воздух и семь минут спокойствия подарят вам множество новых идей и помогут справиться с повседневными делами. Во время прогулки можно догнать кого-нибудь за чашечкой кофе.
Играйте в игры
В большинстве офисов есть специальные места для игр: пинг-понг, футбол и т. д. Не игнорируйте их. Убедите кого-нибудь стать вашим соучастником в преступлении и посвятите некоторое время игре. Это принесет вам дополнительную активность и сможет заменить скучные физические упражнения.
Попробуй сконцентрироваться
Если вы еще студент и вам приходится работать полный рабочий день, то могут возникнуть проблемы с достижением двух целей одновременно. Помимо основной работы, после того, как вы покинете рабочее место, вам придется выполнить десятки дел, и это может испортить вашу физическую форму. Вот почему вы можете использовать специальные ресурсы, давая им такие задания, как «просмотреть мою статью» или «написать обзор литературы», а затем пойти в спортзал или куда-нибудь еще. Это поможет вам сконцентрироваться на основных задачах и предотвратит любые проблемы.
Пропустить напиток
Люди часто употребляют алкоголь в качестве средства контроля стресса, когда идут в бар после работы. Это оказывается не очень эффективно – наоборот, весьма вредно. Вместо пятничного вечера попробуйте пойти в спортзал или провести тихий вечер дома, читая книгу или играя в видеоигру.
Помните, поддерживать форму – не такая уж сложная задача, как вы думаете. Несмотря на то, что мы проводим большую часть времени перед мониторами, все же остается время и пространство для занятий спортом, здорового питания, позитивного мышления и концентрации.
Сегодня многие работодатели помогают своим сотрудникам найти способы оставаться в форме на работе. Они оборудуют свои офисы спортивными залами, играми, стоячими местами и т. д. просто для того, чтобы повысить активность людей. Используйте каждый его кусочек. Все зависит от вас и вашего отношения к этому. Поддержание физической формы и здоровья поможет вам пережить день и эффективнее выполнять свою работу.