14 лучших приложений для прерывистого голодания, которые помогут вам оставаться в форме в 2022 году

Доказанная эффективность прерывистого голодания (IF) включается в программы по снижению веса людей по всему миру.

Это подтверждается вескими доказательствами, поскольку все больше и больше людей присоединяются к победе и видят невероятные результаты.

Тот факт, что голодание может перепрограммировать ваш метаболизм, только увеличивает эффективность этого метода похудения, поскольку все мы знаем, что ключом к похудению является потребление меньшего количества калорий, чем поддерживающий уровень.

Самый простой способ начать — использовать приложения для прерывистого голодания на своем смартфоне, чтобы вы могли выполнять его из любого места. Мы рассмотрим некоторые из лучших приложений для прерывистого голодания в этом списке, но перед этим давайте разберемся с некоторыми основами.

⚠️ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Интервальное голодание, как правило, считается безопасным, но всегда полезно быть осторожным и поговорить с врачом, прежде чем начинать его, так как вы измените свой режим питания, используя эту программу для похудения.

Что такое прерывистое голодание?

Проще говоря, интервальное голодание — это, по сути, схема питания, при которой вы переключаетесь между голоданием в течение определенного периода времени и приемом пищи в оставшееся время в течение дня.

Этот тип программы по снижению веса фокусируется не на том, ЧТО вы едите, а скорее на том, КОГДА вы едите, поскольку вся ваша цель состоит в том, чтобы голодать в течение определенного количества часов подряд, а затем потреблять пищу после этого.

В зависимости от ваших предпочтений, вы можете голодать 16 часов в день и есть в течение оставшихся 8 часов, или вы можете попробовать есть только один раз в день в течение 2 дней в неделю. Точно так же существуют разные подходы к этой программе.

Все это может помочь вашему телу сжигать жир, а также имеет много преимуществ для здоровья, которые обсуждаются ниже.

Каковы преимущества для здоровья интервального голодания?

Многие исследования показали, что прерывистое голодание может положительно повлиять на общее состояние здоровья, в том числе на тело и мозг.

Вот лишь некоторые из многих преимуществ, подтвержденных исследованиями:

Вызывает важные процессы восстановления клеток 🩹

Повышает уровень гормона роста человека (HGH) в крови, что способствует сжиганию жира и увеличению мышечной массы 💪

Уменьшает воспаление, окислительный стресс и резистентность к инсулину

Потенциально помогает вам жить дольше

Улучшает здоровье сердца ❤️

Более того, несколько исследований даже показали, что это может помочь снизить риск развития рака и диабета 2 типа.

Типы окон/планов интервального голодания

Перед тем, как приступить к прерывистому голоданию, важно понять различные типы и из чего они состоят, чтобы вы могли лучше решить, какой тип подходит вам. Вот 4 самых популярных из них.

№1. Прием пищи в определенное время

Этот вариант предполагает установленное количество часов приема пищи и голодания в день. Например, вы посвящаете 16 часов голоданию, а оставшиеся 8 часов — еде.

Этот вариант становится удобным, потому что мы уже голодаем во время сна, поэтому вам придется продлить это ночное голодание до обеда. Это означает, что вы пропустите свой завтрак и сразу перейдете к обеду.

Есть еще один метод приема пищи в определенное время — метод 14/10. Это означает голодать в течение 14 часов и разрешать есть в течение остальных 10.

Оба эти метода отлично подходят для тех, кто впервые пробует прерывистое голодание, поскольку оно не вносит существенных изменений в ваш график приема пищи.

№ 2. 24-часовое голодание

Как уже было сказано, в этом варианте вы будете голодать целый день. Обычно люди голодают от завтрака до завтрака или от обеда до обеда, и этот вариант следует делать только один или два раза в неделю. Это означает, что вы вернетесь к своему обычному графику приема пищи в остальные 6 или 5 дней в неделю.

Помните, что этот вариант может привести к побочным эффектам, таким как усталость, головные боли и вялость.

№3. Альтернативное дневное голодание

Альтернативное дневное голодание означает, что вы голодаете в один день и возвращаетесь к своему обычному режиму питания на следующий день, а затем повторяете это в течение недели. В разгрузочные дни вы должны ограничить потребление калорий до 500 или около 25% от вашего среднего дневного потребления.

№ 4. Диеты два раза в неделю

В этом варианте вы будете голодать два дня в неделю с перерывом между этими двумя днями. Итак, допустим, вы будете поститься в среду и пятницу. В остальные 5 дней вы едите обычную пищу.

Что касается двух разгрузочных дней, подход обычно заключается в приеме пищи на 200 и 300 калорий, содержащей клетчатку и белок, чтобы вы оставались сытыми, не превышая при этом счетчик калорий.

Что вам разрешено есть во время чистого прерывистого поста?

Несмотря на то, что ваше основное внимание будет сосредоточено на том, когда голодать и когда есть, по-прежнему важно соблюдать чистую и здоровую диету в течение недели для собственного улучшения. 🥗

Технически нет никаких ограничений на то, что вы можете есть, но всегда полезно придерживаться сбалансированной диеты, которая поможет вам поддерживать достаточное количество энергии и питательных веществ изо дня в день.

Отложив все это в сторону, давайте теперь посмотрим на приложения для периодического голодания.

DoFasting

Со всеми инструментами для похудения, DoFasting может стать вашим универсальным местом для получения всей информации и рекомендаций по прерывистому голоданию.

Это приложение содержит целую кучу статей, видеороликов с тренировками, рецептов, трекеров и одобренных экспертами советов и на 100 % основано на науке. Это также позволяет вам создавать ежедневные, еженедельные и ежемесячные планы питания и сравнивать их с вашим ежедневным потреблением калорий, чтобы лучше понять, как вы прогрессируете.

Не говоря уже о том, что DoFasting также может отслеживать потребление воды, ежедневные шаги и вес, чтобы предоставить полезную информацию.

Нуль

Пользователи приложения Zero добились невероятных результатов после его использования, поэтому оно остается одним из первых вариантов, когда речь идет о прерывистом голодании. Это идеальное руководство для новичков, начинающих с этой программы по снижению веса.

Это приложение содержит полезные статьи и советы, касающиеся похудения и того, какие напитки следует пить, чтобы выжать максимум из потенциала. У него также есть замечательная функция «график настроения», которая помогает вам отслеживать свое настроение во время голодания и анализировать любые закономерности во время употребления определенных продуктов. 😟😃

Zero можно настроить в соответствии с вашими предпочтениями, чтобы он соответствовал типу прерывистого голодания, которым вы пользуетесь.

Фастик

У Fastic есть большое сообщество единомышленников, придерживающихся прерывистого поста, которые станут отличной отправной точкой для вашего путешествия по снижению веса, поскольку вы можете взаимодействовать с ними и заручиться поддержкой.

Кроме того, в бесплатной версии вы получаете такие функции, как счетчик шагов, трекер воды и таймер голодания. Чтобы разблокировать более полезные функции, такие как задачи, рецепты и многое другое, вам придется перейти на их премиальный план.

Это приложение также отлично поддерживает вашу мотивацию на протяжении всего процесса, предоставляя вам баллы за брауни и многое другое.

Простой

Как следует из названия, в Simple действительно все кажется простым, так что вы ни в коем случае не будете перегружены. Он предоставляет вам индивидуальные планы голодания, трекер еды и голодания, советы и рекомендации экспертов и многое другое.

Фактически, он тщательно понимает ваше тело и цели, прежде чем что-либо предлагать, поэтому вы не будете использовать формулу «один размер подходит всем». Он также показывает, что именно происходит с вашим телом на каждом этапе голодания, чтобы помочь вам лучше понять процесс.

Simple также совместим с несколькими другими приложениями для здоровья и фитнеса.

BodyFast

BodyFast, которому доверяют более 25 миллионов человек по всему миру, является еще одним популярным вариантом, который вы можете рассмотреть. Он содержит множество советов по планированию питания и голоданию, которые помогут вам решить любые проблемы, с которыми вы столкнулись при прерывистом голодании.

Вы также можете переключаться между различными типами планов прерывистого голодания в зависимости от вашей цели и потребностей. Чтобы помочь вам сохранить хорошую мотивацию, он дает вам задачи для выполнения и трофеи в качестве награды за выполнение.

Трекер голодания

Life Fasting Tracker — отличное приложение, позволяющее делиться прогрессом с людьми, которые находятся на том же пути, что и вы. Оно побуждает вас вместе ставить цели и достигать их, сохраняя при этом ответственность.

Вот некоторые из многих функций этого приложения:

Отслеживание и регистрация вашего прогресса

Научные советы и рекомендации

Он поддерживает все типы планов и периодов интервального голодания.

Интегрируется с носимыми устройствами для более удобного отслеживания

Все данные, которые вы помещаете в Life Fasting Tracker, защищены на 100 % с помощью лучших используемых технологий безопасности. 🔒

Окно

Будучи представленным на некоторых из крупнейших сайтов, таких как Women’s Health и Good Housekeeping, Window может быть вашим надежным выбором в отношении прерывистого голодания.

Он имеет различные трекеры для разных целей, таких как:

Вода

Масса

План Питания

Питание

Статистика

Пост

принимать пищу

В нем есть все полезные инструменты, которые вам понадобятся, а также вы можете просмотреть их сообщения в блогах, в которых представлен контент от ведущих диетологов. Не забывайте, что вы можете синхронизировать свои данные с приложением Apple Health.

Съел

Очень визуально привлекательное приложение Ate сразу же зацепит вас своим внешним видом и работой. Это визуальный пищевой дневник, который поможет вам отслеживать время, прошедшее между приемами пищи и закусками.

Это приложение очень тесно связано с социальными сетями, потому что оно побуждает вас делиться своими предпочтениями в еде в социальных сетях, чтобы вы могли оглянуться на них. Это фантастическое средство ведения дневника питания, которое позволит вам экспериментировать с новыми привычками в еде.

Быстрый

Если вы ищете простое приложение для прерывистого голодания, которое не делает ничего, кроме того, что требуется, Fastient будет идеальным вариантом.

Он наполнен функциями, которые вы, вероятно, регулярно используете, такими как ведение журнала и отслеживание прогресса. Он отображает всю важную информацию о вашем путешествии, например, сколько веса вы потеряли до сих пор и какое время голодания было самым продолжительным.

Их премиум-версия позволит вам загружать фотографии прогресса и получить доступ к более интересным функциям.

FastHabit

Благодаря таким функциям, как отслеживание статистики, календарь, напоминания и возможность синхронизации с Apple Watch, FastHabit может оказаться для вас очень полезным приложением. Это поможет вам не сбиться с пути похудения с помощью прерывистого голодания.

Если вы из тех, кто часто меняет свои цели голодания, FastHabit — это приложение, которое легко с этим справится. Он может идти в ногу с вашими меняющимися предпочтениями, адаптируясь к любому установленному вами окну голодания.

Фастайл

Иметь Fastyle на телефоне — это все равно, что иметь личного наставника по прерывистому голоданию в кармане. После ввода нескольких деталей, таких как ваша цель, история и опыт, это приложение создает персональный план, которому вы должны следовать. 📝

В приложении вы найдете массу статей, аудио, руководств и видео, а также лайфхаки для голодания и мотивацию, чтобы сделать процесс плавным.

Также есть трекеры для разных целей, которые можно сразу начать использовать.

Восход солнца

Как только вы введете свое местоположение в приложении Sunrise Fasting, оно установит точное время начала и окончания вашего поста на основе времени восхода и захода солнца в вашем регионе.

Помимо этого, он позволяет:

Сделать заметки

Создать пользовательский

Планы голодания

Отслеживайте свое настроение

Отслеживайте свои посты

Просмотр значков, истории и прогресса

Получите доступ к руководствам и видео, чтобы узнать больше о здоровом голодании

Это приложение абсолютно бесплатное для использования и начала работы.

Вора

Сочетание трекера голодания и социальной платформы, Vora — полезное приложение, которое держит вещи на базовом уровне, но делает ровно столько, чтобы помочь вам достичь своей цели.

Он содержит графические записи ваших последних голоданий и побуждает вас взаимодействовать с людьми на социальной платформе, делясь своим прогрессом. Поддержка сообщества может помочь вам взять на себя ответственность за свои привычки, и это приложение позволяет легко сделать это. 👥

Кроме того, вы можете оставлять заметки для дальнейшего использования, что удобно, когда вы захотите просмотреть их позже.

WeFast

Приложение, посвященное исключительно женщинам и их путешествию по снижению веса, вы можете найти очень поддерживающую систему в приложении WeFast. Он имеет различные удивительные функции, связанные с прерывистым голоданием, которые вы можете начать использовать прямо сейчас и увидеть результаты.

Начиная с подходящих планов поста и заканчивая ежедневным поощрением, а затем разбивая свои цели, прежде чем поделиться ими с другими постящимися женщинами, WeFast — это приложение, которое вы должны проверить, чтобы получить хорошую руку помощи в вашем путешествии.

Вывод 🍽️

Это были лучшие приложения, которые вы можете загрузить на свой смартфон и окунуться в мир прерывистого голодания под правильным руководством.

Все они позволяют вам бесплатно начать работу с программой, а затем решить для себя, подходит она вам или нет. Вы можете выбрать один или попробовать несколько из них, чтобы найти то, что вы ищете.

Затем вы можете проверить эти умные трекеры здоровья.