Карла ТафраИз-за естественной кривизны позвоночника, изгибы на самом деле лучше, чем прямые сгибы, поскольку у всех нас есть некоторая S-образная форма в наших телах. Вот как включить эти отрезки в свой распорядок дня – ваша спина будет вам благодарна!
Сидячий образ жизни делает наши бедра более жесткими, а поясницу – более жесткой, поэтому для борьбы с этим и для предотвращения дальнейшего повреждения нам действительно необходимо включить несколько мягких изгибов спины в нашу повседневную рутину и принести свежую кровь и кислород в те бедные мышцы, которые поддерживают наш позвоночник. Небольшая дополнительная любовь поможет сохранить ее гибкость и здоровье. Вот несколько нежных упражнений йоги, чтобы погрузиться в мир бэкбенда.
Обратный Воин
Карла ТафраХотя эта поза не всегда попадает в «список изгиба», она удивительна тем, что открывает переднюю боковую часть тела и выжимает сок из мышц нижней части спины, также известный как quadratus lumborum (QL). Поскольку поза не симметрична и должна выполняться с обеих сторон, вы действительно можете сжиматься в один QL, открывая и растягивая другую.
Это отличный способ узнать, нужно ли одной стороне больше времени, чтобы раскрыться, чем другой (а это почти всегда так). Работайте со своим дыханием и следуйте своим вдохам и выдохам. Каждый вдох открывает тело, поэтому постарайтесь расти выше своих сидячих костей; каждый выдох позволяет телу погрузиться в позу глубже, поэтому используйте умственную связь, чтобы действительно «думать» о мышцах, над которыми вы работаете.
Вверх Облицовочная Собака или Кобра
Карла ТафраЛюбая практика йоги начинается с приветствия солнцу, так как по замыслу они созданы для того, чтобы согреть тело и подготовить его к предстоящей полноценной сессии. Собака, обращенная вверх, или кобра как модификация, – это одна из поз в последовательности, которая укрепляет мышцы спины и полностью задействует их, чтобы максимально эффективно использовать позу собаки, обращенную вниз, и растягивать ее.
Ключом к максимизации преимуществ этой позы является то, чтобы ягодицы не были слишком плотными и пытались закрутить внутреннюю поверхность бедер друг к другу, при этом выталкивая ладони в пол и расширяясь через грудь.
Верблюд позы
Карла ТафраХотя эта поза выглядит и ощущается более продвинутой, чем у других, вы можете изменить ее, положив руки на поясницу или даже над головой – это создает подтяжку позвоночника и оказывает тот же эффект, что и расширенные версии, но уменьшает компрессия нижней части спины. Мы всегда пытаемся вытянуть позвоночник как можно больше, прежде чем погрузиться в изгиб.
Эта концепция может показаться вам странной, но на самом деле, когда мы прогибаемся назад, мы фактически растягиваем позвоночник, следуя его естественной S-образной форме. Поза верблюда удивительна, потому что, стоя на коленях и голенях, мы действительно можем использовать наши бедра и изолировать движение без риска потерять равновесие или выпасть из позы.
Мост поза
Карла ТафраПоднятие себя в позу бриджа – это удивительный способ контролировать backbend, а не наоборот. Задние изгибы могут быть хитрыми, особенно когда наш позвоночник теплый или мы находимся в теплой среде (такой как горячая йога): иногда мы можем толкать и тянуть слишком сильно, потому что кажется, что наше тело достаточно открыто для этого, поэтому мы идем глубже, чем должны является нежелательным следствием.
Мостовая поза предотвращает это, потому что мы можем положить руки под поясницу для защиты и поддержки. Еще раз, использование наших вдохов и выдохов, чтобы углубляться и открываться еще больше с каждым циклом дыхания, помогает нам работать в областях, которые чувствуют себя действительно тесными, и создают пространство между позвонками.
Рыба поза
Карла ТафраОчень пренебрегаемая поза в большинстве уроков йоги сегодня (за исключением истинных уроков аштанги), поза рыбы является отличным открывателем для груди. Используя наши сидячие кости, чтобы плотно прижаться к полу, одновременно раскрываясь, мы создаем естественный лифтинг позвоночника и работаем над очень эффективным изгибом. Ноги могут быть на полу, или подняты и выдвинуты для более продвинутой версии, которая активирует ядро и добавляет немного проблем.
Используя локти и макушку головы, чтобы открыть грудь, мы можем контролировать, какой большой подъем мы пытаемся достичь. Поза рыбы – одна из последних поз в последовательности йоги, так как она готовит тело к последнему выражению – шавасане, поэтому ключевое значение имеет использование глубоких вдохов для активации нашей парасимпатической нервной системы.
Как мы видим из всех этих примеров, backbends гарантирует, что мы используем все наше тело, чтобы выполнить их правильно. Старайтесь думать об этом каждый раз, когда вы принимаете позу: как я могу поддержать ее другими мышцами? Мое дыхание? Этаж? Что я могу использовать для защиты и поддержки позвоночника?
Вы можете найти несколько хороших примеров видео и разбить их на Йога Журнал если вы попробуете все это дома в первый раз. И помните, изгибы должны быть естественными для наших позвоночников – вы никогда не должны испытывать боли или ощущений при их выполнении. Успокойся на своем теле и слушай его ощущения.
Add comment